Sfaturi pentru sanatatea ochilor tai

Am primit de la Lucian un email despre exercitii pentru sanatatea ochilor, din pacate, sursa s-a pierdut. Trimitem oricum un gand bun autorului sau autoarei acestui material excelent.

A. Doua exercitii simple si eficiente care te vor ajuta :
– ca dioptriile tale să nu mai crească (nu vei avea nevoie de o nouă pereche de ochelari cu dioptrii mai mari);

– să tratezi senzaţia de ochi uscaţi;

– să renunţi definitiv la lacrimile artificiale;

– să îţi simţi ochii odihniţi, chiar dacă petreci ore în şir la calculator. Hai sa incepi exercitiile, bineinteles, fara ochelari sau fara lentile de contact, atunci cand le faci…

Exerciţiul 1: „Joacă Dur Cu Ochii Tăi”

Acest prim exerciţiu ajută la vascularizarea musculaturii ochilor tăi. Cu cât muşchii sunt mai irigaţi cu sânge, cu atât aceştia vor fi mai bine hrăniţi prin nutrienţii aduşi de către sânge. Astfel, muşchii îşi vor recăpăta flexibilitatea de care au nevoie ochii tăi. Acest exercţiu are 3 părţi şi efectuează-le fără pauze. Începe acum, si…

– Ţine ochii închişi, cât de tare poţi, pentru 7 secunde

 

 

 

 

 

– Ţine ochii închişi normal pentru 7 secunde –

 

 

 

 

Deschide ochii cât de LARG poţi, pentru 7 secunde

 

 

 

 

 

În momentul în care nu mai simţi o eliberare a tensiunii din ochii tăi după cele 7 secunde, repetă exerciţiul pentru 15 secunde. Îţi recomand să foloseşti acest exerciţiu

– seara înainte de somn (astfel eliberezi tensiunea oculară acumulată în timpul zilei)

– şi dimineaţa, imediat după ce te trezeşti (ca sa eliberezi tensiunea oculară reziduală din ziua anterioară).

Foloseşte acest exerciţiu de cel putin 2 ori pe zi, când simţi că ochii tăi sunt obosiţi. Este acelaşi lucru ca şi atunci când îţi este sete şi vrei să bei apă; irigarea musculaturii ochilor tăi este primul pas pentru îmbunătăţirea vederii tale.

Exerciţiul 2 : “Opt Puncte”

Exerciţiu “Opt Puncte” ajută la tonifierea musculaturii ochilor tăi.

O musculatură antrenată va permite vederii tale sa fie mai bună. Repetă acest exerciţiu de măcar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune. Stai drept fără să mişti capul şi priveşte pentru 7 secunde în punctele extreme ale ochiului, astfel:

– Priveşte în punctul maxim din dreapta pe care îl poţi vedea

 

 

 

 

 

– Priveşte punctul din colţul din stânga sus a ochiului tău

 

 

 

 – Priveşte punctul din colţul din dreapta sus a ochiului tău –

 

 

 

 

Priveşte punctul din colţul din stânga jos a ochiului tău

 

 

 

 

 

 

– Priveşte punctul din colţul din dreapta jos a ochiului tău

 

 

 

 

 

– Priveşte în punctul maxim de jos pe care îl poţi vedea

 

 

 

 

 

– Priveşte în punctul maxim de sus pe care îl poţi vedea

 

 

 

 

 

– Priveşte în punctul maxim din stânga pe care îl poţi vedea

 

 

 

 

 

Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale: în prima etapă vei avea uşoare dureri musculare, apoi atunci când nu porţi ochelarii, oboseala din ochii tăi nu va mai fi prezentă. O altă îmbunătăţire care o vei observa, este că vei vedea mai bine cu ochelarii tai.

B. Despre ergonomia vederii la calculator
În primul rând vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simplă adaptare a ochilor la mediul de lucru. Într-un studiu efectuat asupra a doi căţei, ţinuţi 2 luni de zile doar într-o cutie de 2 metri pătraţi, s-a observat la final că nu se puteau descurca când trebuiau să fugă după lucruri aflate la distanţă. Aşa se întâmplă şi atunci când lucrezi la calculator, pentru că ochii tăi se adaptează pentru distanţe scurte.

De asta ochelarii cu protecţie la calculator sunt de prisos. Aşadar, atunci când lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala oculară şi senzaţia de ochi uscaţi. Acestea fiind doar semne transmise de ochii tăi că sunt supuşi unui “tratament” impropriu.Ce să faci pentru a stopa efectele secundare?

 1. O dată la 10 minute efectuează o pauză de 10 secunde şi priveşte la cea mai mare distanţă din cameră. Ideal ar fi să te uiţi pe geam la un corp/obiect viu colorat care îţi place. Astfel vederea ta nu se va deteriora.

2. Efectuează exerciţiul de strângerea ochilor pentru 5 secunde, o dată la 20 minute.

3. Crează un ambient luminos adecvat atunci când lucrezi la PC. Chiar şi în timpul zilei poţi folosi o lampă care să lumineze în spatele monitorului. În acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii tăi, pentru că în mediul de lucru nu va exista doar o singură sursă de lumină, şi aceea (cea de la monitor) direct în ochii tăi.

Aminteşte-ţi că majoritatea problemelor de sănătate, chiar şi cele de vedere, nu sunt BOLI –sunt doar lipsuri ale alimentaţiei sau ale activităţilor la care este supus corpul tau.

C. Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora

Si ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca „fundul de borcan”…. Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere. Formează-ţi 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea. Atunci cand folosesti aceste obiceiuri, renunta temporar la ochelari sau lentile de contact pentru minim 30 minute dupa ce le aplici.

OBICEIUL #1: „Expune-te la lumina solară”

Expune-te la soare (lumina naturala) în fiecare dimineaţă, imediat după ce te trezeşti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta să ai mai multă energie pentru acea zi. Vei avea energie în acea zi echivalentă unei cani de cafea, careia îi ştim cu toţii efectele adverse. Vitamina D este produsă de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stâlpul sănătăţii tale. Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixează mai bine în organism.

Astfel vei avea şi ochi mai energizaţi şi mai buni. Te va mai ajuta să nu mai fii atât de sensibil la lumina puternică. Ca să beneficiezi din plin de energia de la soare, foloseşte ochelarii de soare doar vara între orele 12-14, în medii cu reflectii (zapada sau nisip), şi atunci când conduci.

OBICEIUL #2: „Clipeşte cât mai des

Clipeşte conştient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare dată când exersezi, clipeşte din ce în ce mai repede. Acest obicei ajută la eliberarea tensiunii din ochii tăi şi le va permite să se relaxeze. În momentul în care clipeşti, doar pleoapa superioară se mişcă, iar muşchii pleoapelor vor regla glandele lacrimale.

Dacă în timp ce clipeşti vei începe să lăcrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani şi îi va curăţa de praful acumulat în timpul zilei.

OBICEIUL #3: „Odihneşte-ţi ochii”

Peste 70% din informaţiile pe care le captăm zilnic sunt obţinute prin ochi. Chiar dacă nu suntem conştienti în majoritatea momentelor ce informaţii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosiţi. În momentul în care sesizezi cea mai mică prezenţă a oboselii, ţine ochii închişi pentru 10-20 de secunde. Îţi recomand ca o dată la 10 minute să ţii ochii închişi pentru 10 secunde, mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp. Ai să-ţi simţi ochii mult mai relaxaţi şi mult mai odihniţi dacă îţi vei odihni frecvent ochii.

Poţi acoperi ochii cu palmele, dacă lumina din mediul tău este prea puternică. Ochii se odihnesc cel mai bine în întuneric total, ca şi atunci când dormi. Odihneşte-ţi ochii si ei vor avea grijă să vezi bine.

OBICEIUL #4: „Hrăneşteţi organismul cu… apă”

Apa… cea mai întâlnită substanţă de pe pământ, are propietăţi vindecătoare pentru întreg organismul uman. Ochii tăi sunt umpluţi cu apă – umoare apoasă, care este responsabilă cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refracţie a ochiului. Pentru a păstra rata de refracţie a umoarei apoase, în fiecare dimineaţă când te trezeşti primul lucru pe care să îl faci este să bei jumătate de litru de apă. Da… jumătate de litru de apă, pentru că întregul tău organism este însetat după o noapte de somn şi trebuie să fie hidratat. Un factor important este ca globul ocular să fie mereu umed, pentru a avea mobilitate de mişcare.

Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile. Îţi recomand să îţi clăteşti ochii oricât de des poţi, mai ales dimineaţa şi seara, cu apă rece şi/sau caldă. Astfel vei beneficia de miracolele terapiei cu apă.

OBICEIUL #5: „Mişcă-ţi corpul şi ai să vezi bine.”

Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat că efectuarea zilnică a activităţilor sportive ajută la îmbunătăţirea vederii. Nu trebuie să fii sportiv de performanţă, dar efectuarea zilnică a 10-15 minute de mişcare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculară. Mişcarea zilnică pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculară cu 20%.Astfel riscul ca problemele de vedere să apară sunt cu 20% mai mici. În felul acesta şansele de apariţie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.

Foloseste aceste obiceiuri simple, alaturi de cele 2 exercitii,pentru a-ti imbunatati vedereA. Ai grija de ochii tai!

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s